我从两个月前开始每天晨跑减肥，体重从68kg掉到59.5kg，腰围少了7cm。每天早上6点起床，先喝200ml温水，然后慢跑30分钟，分成3段：热身走5分钟，慢跑20分钟，最后拉伸5分钟。跑步时配速控制在6分半，每周5天。效果很明显，体脂率从28%降到22%，睡眠也变好了。注意事项是别空腹跑，跑前吃一根香蕉防低血糖，膝盖不适就换游泳。如果天气太热就改室内跑步机，量力而行别勉强。

港股恒生指数报收19580点，我持有的腾讯控股每股收益Q3达8.6元。股价从160港元低点反弹至192港元，浮盈20%。搭配的南方恒生科技ETF收益率18.9%。我认为内地与香港互联互通资金持续流入，科技股估值仍具吸引力。短期在20500点附近会考虑部分获利了结，但核心仓位长期持有，等待AI应用落地带来新催化。